Årsplan langrenn mellomste gruppe (2009-2010)

For spørsmål om skitreningene for den mellomste gruppen - ta kontakt med Nils Fredrik Lysebo: 95069280/nlysebo@hotmail.com

Treningstider
Tirsdag kl 17.30-18.30
Torsdag kl 17.30-19.00 (noe av opplegget sammen med eldste gruppa).

Treningene starter tirsdag 23.oktober.

Ukeplan frem til snø:
Tirsdager: Rulleski (ikke den første treningen 23/10).
Torsdager: Lek og øvelser på barmark.

Ukeplan, snø:
Tirsdag: Skileik og øvelser - klassisk stil
Torsdag: Skileik og øvelser - skøyting
 
Vi har forståelse hvis noen synes det er for mye med to treninger i uken.
Derfor sier vi at en av treningene i uken er valgfri.
Kom gjerne på begge - og helt ok om noen velger bare en.

Oppmøte for treningene er ved bommen, lysløypa i Kvelde. Vi har mulighet til å være inne i Kveldehallen på torsdager og kommer til å benytte oss av dette enkelte dager.

Endringer i treningstider, opplegg, praktisk info osv blir lagt ut på facebooksiden “Kvelde Ski”.

Utstyr/bekledning

Barmarkstreninger: 
Treningsklær etter vær og føre, gode joggesko, staver og drikke.

Trening på snø: 
Skiklær etter vær og føre (ull er alltid lurt som innerste lag). Gode, varme hansker!
Ved klassisk stil skal ski være ferdig smurt når barna kommer på trening. Ikke nøl med å ta kontakt dersom noen ønsker smøretips eller et lite smørekurs.

Vi anbefaler at barna har kombistøvler som har ekstra ankelstøtte - da går skøytingen mye lettere. 

Eksempel på kombistøvel for barn/junior

Når det gjelder ski holder det at barna har kombiski som kan brukes til både klassisk og skøyting. Anbefalt lengde på kombiski er barnets høyde + 7-10 cm.

Alternativet er å ha egne ski til både klassisk og skøyting. Klassisk ski = høyde + 10 cm. Skøyteski = høyde + 5 cm.

Vi anbefaler å ha 2 par staver - et for klassisk og et for skøyting, og at stavene har "hanskestropp" - en stropp som man putter hånden inn i og lpser med en borrelås. Klassisk-staver skal nå barnet til skulderen ( når støvler og ski er på). Skøytestaver skal nå barnet til haken (når støvler og ski er på).

TIPS: se etter brukt utstyr på Finn! Der kan man gjøre svært gode kjøp!

Rulleski
Vi kommer til å introdusere den mellomste gruppen for rulleski (kun skøyting) i høst.
Kvelde IL har rulleski som kan lånes. Det er en fordel om barna har kombisko når de går rulleski. Dette er skisko som har litt ekstra ankelstøtte og kan brukes både til rulleski, klassisk og skøyting gjennom hele sesongen. NB: husk hjelm!

Skirenn
Vi håper at så mange som mulig blir med på noen skirenn i vinter. Det vil komme mer informasjon om dette senere, men de første rennene som kan være fine å være med på er Osebergrennet 16.desember og Svarstadrennet 30.desember.

Treningsfilosofi for mellomste gruppen:
“Utvikle skiglede, teknikk, fysikk og sosialt fellesskap gjennom lek”

Langrenn er en teknisk krevende idrett. Barn må lære skiteknikk gjennom erfaringer, opplevelser og lek - ikke gjennom teori.

Uten snø: 
Langrennssrelevant barmarkstrening. Lystbetonte øvelser hvor skiteknikk, balanse og koordinasjon “pakkes inn” i øvelsen.

Rulleski: 
Vi kommer til å ha enkelte økter hvor vi tester ut rulleski. Klubben har rulleski som kan lånes. NB: Kun skøyting!

Vinter/snø: 
Lekbetonte balanse og koordinasjonsøvelser:  Stafetter, stå på en ski, gå uten staver. Hinderløype, Spretten skigang/skøytehopp. Lære de forskjellige teknikkene i skøyting og klassisk. Tyngdeoverføring, balanse, fullføring av tak/skyv skal oppnås.

Viktig å lære inn (gjennom lek):
All tyngde på en ski. Tyngdeoverføring. Komme ordentlig over på hver side med ”nese, kne, tå”.   Luft under den skia du ikke har tyngde på, helt til den er ført frem helt parallelt med den andre. Fall i kroppen (trykk på tåballen, ikke sitte bakpå, blikket frem). Bruk av overkropp (lave skuldre, fullføre skitak).